nogi i

[...] , 87 kg (gorąco i sie jeść niechce , w zime 89 spokojnie) niewiem co jeszcze napisać: 110 w klacie 88 w pasie (w najgrubszym miejscu pod pempkiem, z rana koło 87) 38 w łapce nogi masywne ogólnie budowa raczej endomorficzna , grube kości , szeroka sylwetka. a co do wyboru to jednak chyba sw(priorytet) + siłownia(dodatek) będzie. No chyba , że samo [...]

[...] gryf prosty mały małe obciążenia i robienie bicepsa z przedramieniem, czyli uchwyt górny 3 serie, coraz wieksze ciezary hantle stojąc młotkowo 3 serie j.w. barki+kaptury+nogi wyciskanie hantli na siedząco 4 serie pierwsza na malym ciezarze np. 14 potem 18, 24 i 28kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie ciezary od 8 do 9,5kg Unoszenie [...]

Nogi dobre napewno nie wyglądaja jak patyki. Przy twojim wzroscie i tej masie na żywo naprawde musisz robic wrażenie swojim ogromem a i plecy mi sie podobaja

masakra kruszyn przy twoim wzroscie taka masa i proporcje masakra i jeszcze nogi dotyrane

[...] heh )) ) Co do konkretnych ćwiczeń: Nie mam jakiegoś rygoru, planu, prawie codziennie ćwiczę : - pilates - jestem na siłowni ( 1-1,5h) ćwiczenia na klate, na ramiona, na nogi, na pośladki, na brzuch (przeplatam - dniami, partie ciała, potem regeneracja i znów) - co 2 dni biegam (bieżnia, weekendy- w terenie) Poza tym dodatkowo - joga - body [...]

szczerze kruszyn ? wdł mnie nogi środkowa część najbardziej plecy szerokość i wyglądają chudo to słabe ogniwo u ciebie powinieneś nad tym najbardziej pracować Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2011-04-03 22:11:27

??????? nie wiem nawet jak mam to okreslic przeciez to jakies totalne nieporozumienie Dohne wygral bo nie wiem dlaczego Barki ??? slabe nogi????? hmmmm no typowy zwyciezca ale ok Dohne potrafie zniesc ale Hide??? to jest jakis zart chyba bo jak to inaczej okreslic Piotrkowicz jakies dalekie miejsce a cale top 3 to jedno wielkie nie porozumienie [...]

no dobra łapa, spoko a BARKI ? a nogi ? (chyba ze tyko bedziesz robił prostowanie nogi ze sztangielka przywiazana so kostki) a plecy ??? chyba tylko wiosłowanie sztanielka zostaje... ze szrugsow nici.. .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. JAGODKA jest świetna

Do przodu akurat umiem na nogi (do tylu na kolana :/) Jedyne co sie sprawdza to powtarzac do skutku. Ja tez ladowalem na glebie dziesiatki (setki?) razy zanim wyszlo mi salto na nogi. Cwicz i sluchaj porad bardziej doswiadczonych w akro.

Martwego nie robie w trosce o kregoslup, cwicze w "swojej" silowni gdzie nie ma mnie komu poprawiac... Nagrywaj filmiki i doskonal technike. Przez pierwszych kilka tygodni zakladaj symboliczne obciazenie. Praktyka, praktyka, praktyka i zdrowy rozsadek a kregoslup w przyszlosci Ci podziekuje. Poszukam innego treningu, ale tak na [...]

Relacja z sobotniego treningu: Będę podawał ciężary od teaz jakich używam na teningu: -gryf długi waga producenta 8 kg (według mnie więcej) -gryf łamany 7,5 kg -gryf krótki 2 kg A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (piwerwsza seria poszła ciężko reszta fajnie weszła, 12p*42,5 10p*47,5 8p*52,5 plus gryf 8kg) - Przysiady wykroczne 2s (Zawsze tu sie [...]

[...] dla tego tak mi trudno jest wybrac hehe , duzo ostatnio czytalem na forum dla tego wybiore podstawowe cwiczenia na sile i mase bo z tego co wyczytalem to sa najlepsze i zamierzam zrobic plan 4x w tyg silka , 2 x w tyg partia ( klata , tric , bary ) ( plecy , bic , nogi) to taki wstepny plan myslisz ze sie nadaje ? ok wychodze juz na autobus

uu nie doczytałem. Zrób przysiad na jednej nodze z drugą nogą zgiętą w kolanie i opartą na ławce, wiesz o czym mówię? Żurawia możesz zrobić? Spróbuj też wykroków z małym albo bez ciężaru. Na łydki wznosy na jednej nodze, też bez ciężaru. Szału nie będzie ale nogi zrobisz.

Trzecia gimby i nogi ćwiczy? Jest nadzieja dla tego świata - wrzucaj bom ciekaw.

Wiem ze tak lepiej ale mam ograniczenia 3 dni i nogi osobno . Ćwiczyłem nogi z naramiennymi i wiem ze muszę to zmienić .

I tric i barki pracują przy klacie, nogi z barkami jeśli masz 4 dni to bym rozdzielił w ogóle, sam pisałeś że chcesz duże partie w osobne dni a największą partię dajesz z barkami. Pzdro

[...] i co tam z moim treningiem. Musze się Wam pochwalić dziewczęta. Dzisiaj dzień beztreningowy, ale wczoraj zaczęłam trenować z progresją i MC 1 seria x 12 60 kg, Przysiady ze sztangą z tyłu 4 x 12 x 40 kg, nogi w leżeniu na suwnicy 1x12x 60 kg, 2 x 12 80 kg 1x12x40 kg 1x 12 x 60 kg. 1x 10x60 kg Jestem z siebie bardzo dumna a Wy co na to.

[...] na dobę Glukozamina 500 mg 3 x 1 tabs na dobę Multiwitamina Vigor Complete 1 tabs na dobę Trening 4 x w tygodniu Poniedzialek klata , biceps brzuch ( rower 30 minut ) Wtorek nogi , brzuch ( rower 30 minut ) Środa -> Wolne Czwartek Barki , triceps , brzuch ( rower 30 minut ) Piątek -> Wolne Sobota Plecy brzuch ( rower 30 minut ) Niedziela [...]

[...] do klatki 1 12x20kg 2 12x25kg 3 12x25kg Wypady Naprzemiennie 3x20 + sztangielki 2x3kg Suwnica 1 12x90kg 2 12x90kg 3 12x100kg Pompki (zrobiłam tyłem na podniesieniu - nogi na ławce) 12 +20 min aero. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png Jeśli chodzi o miskę to jakoś dziś jestem cały czas głodna :) Zapycham się [...]

No ja 1 raz na 60kg, drugi trening na 70kg i trzeci na 75kg. Za tydzień 80kg w planie. Nogi jak robię we wtorek to nie raz i w sobotę czuję jak siadam czy wstaje z pufy ;)